Angst voor de bevalling

Angst voor de bevalling: wat er écht onder zit

Het komt veel vaker voor dan je misschien denkt.
Het is lastig om te voelen.
Maar het vertelt je ook iets belangrijks.

En je kunt leren hoe je hiermee omgaat, zodat het je niet meer overneemt.

Zwanger zijn is magisch. En spannend.
Soms tegelijk, soms door elkaar.
Je kijkt uit naar je baby en je denkt: Ik zou me eigenlijk vooral blij moeten voelen…
Maar er zit nog iets tussen: een onbestemd gevoel, angst voor de bevalling.

Angst kan soms overweldigend voelen.
Je lichaam verkrampt. Je aandacht wordt weggetrokken van het hier en nu.
Je hoofd draait overuren.

Misschien herken je vragen zoals:
Hoe zal een bevalling voelen? Kan ik omgaan met de pijn?
Wat als het anders loopt dan verwacht?

Hoe ga je daarmee om? Veel vrouwen proberen verschillende dingen.
Soms helpt het gedeeltelijk, maar vaak blijft er iets hangen.

Wat veel vrouwen proberen

1. Informatie zoeken

Veel vrouwen met angst voor de bevalling proberen hun angst te beteugelen door informatie te zoeken.
Ze lezen boeken, luisteren podcasts of zoeken op Instagram.
En dat kan helpend zijn.

Maar informatie kan drie kanten op werken:

• Het kan haar blootstellen aan alle mogelijke rampscenario's en dan voedt het de angst.
• Of ze krijgt desinformatie en raakt verward.
• Of het helpt haar de fysiologie van een baring te kennen:
  wat heeft haar lichaam nodig om krachtige weeën aan te maken?
  Welke steun heb ze nodig zodat het haar kracht geeft?
  Waar gaat ze van op slot?

Dát is de kennis die haar brein kan helpen om tot rust te komen. 
Veel vrouwen merken dat hun angst zachter wordt, wanneer ze begrijpen hoe hun lichaam tijdens een bevalling werkt.
En wanneer ze zich bewuster worden van hun eigen kwaliteiten en gevoeligheden tijdens de bevalling.

2. Het lichaam voorbereiden

Andere vrouwen gaan actief aan de slag met hun lichaam. Ze oefenen met squats, bekkenopeners
of volgen bijvoorbeeld een cursus van Spinning Babies.
En dat kan zeker waardevol zijn.

Maar soms komt het voort uit iets anders:
uit de angst dat haar lichaam nog niet goed genoeg is.
Dat ze het moet bijsturen, corrigeren om "een goede bevalling te bezweren".

Dat is een begrijpelijke impuls, maar het is iets anders dan van binnenuit leren vertrouwen op haar lichaam.
Ze kan bekkenopeners doen en toch niet echt voelen wat er in haar lichaam gebeurt.

3. Vermijding

Een andere manier om met angst voor de bevalling om te gaan is vermijding.
Ze mijdt alles rond bevallen.
Ze zegt tegen zichzelf: ik zie het wel. Ik laat het over me heen komen.

Het kan lijken alsof ze loslaat. Maar diep van binnen weet ze dat het anders is.

Vrouwen gingen een enorm gevecht aan.
Niet omdat ze wilden vechten, maar omdat dat een natuurlijke reflex is,
wanneer ze niet weet hoe ze door zo'n grote transformatie heen kan gaan.

4. Zichzelf onbedoeld overspoelen

Een andere reactie op angst is het tegenovergestelde van vermijding:
zichzelf er juist steeds in onderdompelen.

Facebookgroepen met bevallingsverhalen. Steeds opnieuw praten over de angst.
Enge verhalen lezen en op zichzelf betrekken alsof het haar bevalling is.

Het is ook begrijpelijk. Want als iets angstig maakt, wil je het begrijpen.
Je wil weten wat er kan gebeuren. Je wil houvast krijgen.

Maar wat er ondertussen gebeurt, is dat haar zenuwstelsel steeds sterker leert:
bevallen is gevaarlijk.
De onveiligheid wordt groter, niet kleiner. De houvast die ze zoekt, komt zo niet dichterbij.

Maar wat is angst eigenlijk?

Angst als lichamelijke ervaring

Soms hebben we angst zo lang weggedrukt dat we vergeten wat het eigenlijk is:
een lichamelijke sensatie.
Een versnelling van je hart. Spanning in je buik. Een adem die hoger gaat zitten.

Als je niet goed weet hoe je je aandacht naar binnen richt, kan angst een eigen leven gaan leiden.
Je lichaam geeft alarmsignalen aan je brein, en je brein gaat focussen op gevaar.
De angst wordt groter. Soms raak je zelfs bang voor die angst zelf.
Zo word je je angst, in plaats van dat je deze ervaart.

Wanneer je leert hoe je je aandacht naar binnen richt en bij die sensaties kunt blijven, verandert er iets.
Vaak merk je dan dat de sensatie iets zachter en dragelijker wordt.
En je laat je er minder door leiden.

Je lichaam speelt een belangrijke rol

Datzelfde vermogen: je aandacht naar binnen kunnen richten en voelen wat er in je lichaam gebeurt,
heb je ook nodig tijdens je bevalling.

Want een bevalling is een krachtig lichamelijk proces. En toch kan je denken:

Je lichaam weet heel goed wat het moet doen.
Maar om dat proces toe te kunnen laten, helpt het wanneer je kunt voelen wat er in je lichaam gebeurt: lichaamssensaties zoals gerommel in je buik, verkramping en warmte.
Bij een bevalling vertaalt zich dat naar: voelen dat je hoog ademt en je adem laten zakken, of van binnenuit de impuls voelen om te grommen of te hurken.

Veel vrouwen zijn dit lichaamsgevoel niet gewend om zo bewust te ervaren, omdat we in onze cultuur veel met ons hoofd bezig zijn.
Maar dat lichaamsgevoel - interoceptie - kun je opnieuw ontwikkelen.
Dat is precies waar mijn persoonlijke zwangerschapscursus bij kan helpen.

Angst als richtingaanwijzer

Angst hoeft niet alleen een probleem te zijn.
Deze emotie kan ook iets waardevols aanwijzen.
Soms laat angst voor de bevalling zien dat je nog bepaalde kennis nodig hebt:
over waar jouw invloed ligt,
wat belangrijk voor je is,
hoe je kunt samenwerken met je lichaam
en welke keuzes je onderweg hebt.

Ook kan het je iets laten zien over hoe je omgaat met het onverwachte:
hoe je kunt meebewegen wanneer het anders loopt dan je had gehoopt,
zonder jezelf te verliezen.

Of het wijst erop dat je wilt leren hoe je met intensiteit kunt omgaan,
en hoe je angst niet alleen probeert weg te duwen,
maar leert dragen als een lichamelijke ervaring.

En soms vraagt angst om iets anders.
Bijvoorbeeld wanneer er een eerdere nare bevalling of een bevallingstrauma meespeelt.
Dan is de angst niet alleen een sensatie om te voelen,
maar ook om te ontladen.
Ze heeft een verhaal dat gehoord wil worden,
een ervaring die nog geïntegreerd mag worden
en waarvan je iets kunt leren over jezelf.

Wanneer je angst op die manier bekijkt, verandert er iets.
De angst hoeft niet meer alleen weg.
Ze kan je helpen ontdekken wat jij nodig hebt om je veilig te voelen, ook tijdens jouw bevalling.

Van daaruit ontstaat ruimte om te voelen wat je nodig hebt in hoe je je bevalling ingaat, hoe je samenwerkt met je lichaam en de keuzes die je onderweg maakt.

Je hoeft het niet alleen te doen

Het is normaal dat je af en toe plankenkoorts voelt of spanning ervaart.
Dat hoort bij een life-event als dit. Het beweegt je om jezelf serieus te nemen en de handvatten te vinden die je nodig hebt.

Maar wordt het meer dan dat?
Merk je dat je blijft piekeren over je bevalling en wil je daar rust in krijgen?
Of verlang je ernaar om meer concrete handvatten te krijgen?
Dan kan zwangerschapscoaching je helpen.
Niet alleen voor je bevalling, maar ook om meer vertrouwen te voelen in je lichaam en jezelf.

Terug naar de zwangerschapscursus

Terug naar zwangerschapscoaching

Merk je dat je hier verder in wilt?
Of wil je meer dan het alleen maar over je heen laten komen?

Plan via WhatsApp een telefonisch kennismakingsgesprek van ongeveer 20 minuten.
Vrijblijvend en laagdrempelig.

Plan een kennismakingsgesprek